Kostenloses Start-Workout

Du willst stärker und athletischer werden. Fang mit 10 Minuten an.

Drei kurze Einheiten für Kraft, Körpermitte und Kondition: zweimal 10 Minuten an der Stange und am Boden, einmal ein lockerer Lauf. Danach weißt du genau, wo du stehst.

Klare Übungen, klare Ziele
Leichtere Variante für jede Übung
Kein Fitnessstudio nötig

Von Chris Gansser · 17 Jahre eigene Trainingserfahrung

Dein kostenloser Einstieg

Eintragen. Kurz bestätigen. Loslegen.

Du möchtest lieber direkt über dein Training sprechen? Das kostenlose 30-Minuten-Erstgespräch kannst du auch ohne Anmeldung zum Start-Workout buchen.

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Das eigentliche Problem

Du brauchst nicht noch mehr Fitness-Wissen. Du brauchst einen nächsten Schritt, der heute machbar ist.

Der Start-Plan nimmt dir die Entscheidung ab: Du siehst, was heute dran ist, wie du es an dein Niveau anpasst und wann du fertig bist.

Weniger entscheiden

Drei Einheiten, eine klare Reihenfolge. Du musst dir dein Training nicht jeden Tag neu zusammensuchen.

In 10 Minuten starten

Kurz genug für einen vollen Tag. Lang genug, um wieder ins Tun zu kommen.

Aufbauen statt überfordern

Wähle die Variante, die du kontrolliert und sauber umsetzen kannst.

Das steckt im PDF

Kein E-Book zum Weglegen. Drei Einheiten zum Machen.

Öffnen, mit Tag 1 anfangen, loslegen. Zu jeder Übung steht dabei, wie du sie leichter machst.

Tag 1Push & Pull: Klimmzüge und Liegestütze für Rücken, Brust, Schultern und Arme
Tag 2Core: Beinheben und diagonales Schwimmen für Bauch und Rücken
Tag 3Laufen: 10–20 Minuten locker und gleichmäßig, Gehpausen erlaubt

Was du brauchst

Eine Klimmzugstange (zu Hause oder im Park), etwas Platz am Boden und Laufschuhe. Ein Fitnessstudio brauchst du nicht.

Passt das zu dir?

Für Menschen mit Anspruch – aber ohne Zeit, ihr Training ständig neu zu planen.

Du willst trotz voller Tage regelmäßig trainieren.
Du brauchst verständliche Varianten für dein aktuelles Niveau.
Du willst einem klaren Plan folgen, statt ständig neue Workouts zu sammeln.

Eher nichts für dich, wenn du einen Sixpack in 30 Tagen suchst.

Warum von mir?

Der beste Plan ist nicht der spektakulärste. Es ist der, den du auch an einem vollen Dienstag machst.

Sport begleitet mich seit meiner Kindheit: Windsurfen, Leistungsturnen und Schwimmwettkämpfe. Seit ich 13 bin, trainiere ich regelmäßig. Meinen athletischen Körper habe ich mit genau den Übungen aufgebaut, mit denen du hier startest: Klimmzüge, Liegestütze, Core-Training und Laufen. Ich trainiere bis heute so und zeige dir, wie du die Übungen an dein Niveau anpasst, um Schritt für Schritt stärker und athletischer zu werden.

17 Jahre eigene Trainingserfahrung
Kraft, Core und Kondition statt nur eines Fokus
Klare Übungen statt Theorie-Overload
Ein ehrlicher Startpunkt – kein Wunder-Versprechen

Nach dem Start-Workout

Allein anfangen. Gemeinsam dranbleiben.

Anfangen ist leicht. Dranbleiben ist der schwierige Teil – vor allem allein. Genau dafür gibt es das 20-Minuten-Programm: vier Wochen, in denen ich dir zeige, wie es richtig geht, und Leute an deiner Seite, die dich pushen. Danach trainierst du mit der App selbstständig weiter.

Du möchtest wissen, ob das begleitete Programm zu dir passt? Buche ein kostenloses Erstgespräch.

Ich zeige dir die Übungen richtig – beim Start und jede Woche im Check-in
Eine kleine Gruppe, die sich gegenseitig anspornt – oder 1:1 in der höherpreisigen Variante
20-Minuten-Einheiten, drei- oder sechsmal pro Woche, jede Übung in drei Stufen
Dein Plan in der App – auch nach den vier Wochen

Mach den ersten Schritt. In 10 Minuten.

Drei Einheiten, kostenlos per Mail. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick.

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